b 12

Po treningu Dzisiaj już po treningu. Godz przed 5 pobudka godz po 5 pierwsze sprinty. Wstałem herbate słodką wypiłem i jabłko coby zająć żołądek podczas biegu . Wziąłem ze sobą metr i nad sanem wyznaczyłem dystans 11m. I w ciągu 1,05 min. Tak jak mówił Knife sprint na linii obrót i sprint w druga strone Pierwsze podejście 18 takich sprintów 2 [...]

Ułożyłem jeszcze drugi zestaw, proszę o sprawdzenie I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego z masłem(100g) + ser biały(50g) B 39 WW 135,25 T 25,25 Kcal 812 II Śniadanie: gałka ryżu(100g) + puszka tuńczyka(100-120g) oliwa z oliwek(10g) B 32 WW 79 T 12 Kcal 547 Obiad Pierś bez skóry(150g) + 3 kromki chleba [...]

Czwartek 12 Lipiec 2007 1. wsioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 25x20 20x20 15x30 25x30 2. wioslowanie sztangielka 25x15 15x15 20x15 3. sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 25x15kgx3 4. wyciskanie sztangielek w siedzie 12x15kgx2 10x17kg 8x19kg 5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 25x30 20x30 17x30 6. unoszenie sztangielek [...]

54-ty dzień testu ---Gold Test+Iron Tadd poniedziałek : 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu)---1,0 2.jakość spania---0,5 3.łatwość wstawania ze snu---0,5 4.nastawienie do treningu---1.5 5.regeneracja---1.0 Za tydzień koniec testu ,będzie podsumowanie :-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-11 16:27:25

61-wszy dzień testu ---Gold Test+Iron Tadd poniedziałek : 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu)---1,0 2.jakość spania---0,5 3.łatwość wstawania ze snu---0,5 4.nastawienie do treningu---1.5 5.regeneracja---1.0 Iron Tadd mam jeszcze na jutro ,nie wiem w jaki sposób tak się stało skoro miało być na 60 dni ,raczej jestem [...]

Siema wszystkim :-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1-2 makaron z chuda wołowina i papryką i pączek z adwokatem. 3. Kasza manna z owocami Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z kurczakiem i papryką, dawno nie było wytrawnego i wszedł kozak. Mąka tortowa mega opcja [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g dorzuc jakies orzechy/pestki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. jak masz mozliwosc to zjedz z kasza jeczmienna/gryczana,dorzuc warzyw III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr dodaj warzyw i oliwe,chodz lepeij zamiast sera mieso/jaja [...]

Za co soga - za ten bałagan? Ilosc ruchow w seriach 6-1 A za chwilkę czytamy: " - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 " Albo: , przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut to chyba już trójbój A to: , stosuje "szybkie" powtorzenia.

Marian.B.: w podsumnowaniu typow napisales: Xar 100 - 36 = 107,2 a powinno byc Xar 100 - 12 - 88 Obstawialem system 2 z 3 za stawke 12 (czyli po 4 na kupon).

Nie ma to jak bujna wyobraźnia I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 twarog półtłusty150g 28 7 6 200Zamiast tego lepszym wyjściem były by 3 jajka orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 40gB/14gT/68gW/566 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 Tutaj daj te pestki dyni z z ostatniego posiłku bo nie ma tłuszczy Razem: [...]

Lech "Amica" Poznań? Amica Wronki połączona z Lechem Poznań? W kilku źródłach potwierdziliśmy, że toczyły się rozmowy na ten temat. Te same źródła mówią, że zakończyły się klapą. Na razie. Adblock Według naszych informacji jeszcze tydzień temu bliska sfinalizowania była następująca koncepcja: Amica Sport SSA (właściciel drużyny [...]

200 tabs sprzedane, zostało 800 :) Cena za 200 szt - 50 z KW i allegro ! 400 szt - 90 z KW i allegro. 600 szt - 130 z KW 800 szt 160 z KW Dzienne zalecane jest 6 tabs, kupując 600 tabs masz spiruline na 3 miesiące. Polecam, data ważności 06/2015 świeżo co otwarte. Zmieniony przez - lowrider2013 w dniu 2013-12-05 16:02:45 Zmieniony przez - [...]

"Ja mówię dosyć Proszę Państwa - zróbmy porządek najpierw TU!a potem dopiero ten sejm bym wykurzył gdyby nie to że mi się kończy kadencja. Proszę Państwa jeżeli oni w zeszłym miesiącu cały jeden dzień debatują czy ja mogę palić papierosy w samochodzie czy nie? To musieliby mi chyba przywiązać policjanta z popielniczką :D No przepraszam bardzo [...]

jaka emi? emo kolega zawsze od czarnej roboty jest Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 12:33:45

studensky czemu wstajesz w srodku nocy on wstaje o 5 tylko wpada na forum jak juz cos zje BTW blue fajna fotka Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-20 09:12:33

a takie coś mogłoby być dobre? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s B Klatka piersiowa: - [...]

MINI CUT DZIEN 20 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie t-bar 4.Szrugsy na hamerze 5a.Unoszenie hantli w opadzie 5b.Face pull Lydka Fotek miałem nie dodawać ale dziś z ziomki byłem na silce i porobil parę zdjęć. Dociecie już jest podobne jak po [...]

FBW 1.Podciaganie na drazku szeroko 13,12,11,8,8 2.Wyciskanie hantli skos dodatni mlotkowo 30x10x3, 25x12, 20x15 3.Wyciskanie na hamerze Barki 30x10x3, 25x12, 20x15 (ciężar na stronę) 4.Francuz stojąc sztanga 35x10x2, 30x12, 25x15 5.Uginanie ramion z supinacja 17.5x10x2, 15x12, 12.5x15 Trening spoko. Po dwóch dniach dodania kcal już czuję że [...]

legs 2 przysiad klasyczny 12/8/18 prostowanie siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Wczorajszy trening. Posiłki przed treningowy i po treningowy według rozpiski później pojechałem do mamy na obiad tam wpadł żurek jakieś ciastko i duperele :-p wieczorem grill 2piwka 800g różnego mięsa [...]

18.10 KLATKA + BICRPS 1.Wyciskanie skos dodatni shmit 4x12-4 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 3.Wyciskanie hantli hammer poziom 3x10 4.Butterflay 4x15-12 5.Uginanie ramion na bramie 3x15-8 6.Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 3x15-8 7.Uginanie ramion stojąc młotki 3x10-8 I jakieś 2 zdjęcia jedzenia co udało mi się zrobić na IG [...]